• 政务网
  • 微信
  • 英文版
  • 专题
 
海口火山口公园
琼台书院奎星楼
东寨港红树林旅游区—月之塔
海口五公祠-海南第一楼
 
登高不仅可以欣赏到美丽的自然风景,更可以锻炼意志和体魄。每一次的攀登都是一次挑战与超越,让人更加自信和坚定。如您有好的心得体验可以分享(视频、图片、文字不限)请发送邮箱68723592@163.com
 
海口美舍河凤翔湿地公园:踏青趣
基地灯光璀璨 宛如星海灿烂
椰城冬日暖 游人乐玩赏
海口冬日暖阳醉游人
 
 
 
 
 
注意因人而异
 
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。在爬山前,最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人同样不宜爬山。
 
 
 
 
准备工作
 
事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。备好运动鞋、干粮和水。炎热天气下,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。
 
 
 
 
做好热身运动
 
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。可以利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。 
 
 
 
 
注意多喝水
 
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。
 
 
 
 
注意爬山节奏
 
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸。要匀速前进,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
 
 
 
 
及时求救
 
背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。遇到有灌木丛,路线不明的情况时,不随意进行探索,如有遇到迷路、受伤等意外情况,请不要惊慌,及时联系当地警方或者救援部门求助。
 
1.登高前可以不用做热身运动。
  • A、对
  • B、错
  • 2.登高途中应喝些温开水之类的饮料及时补充水分。
  • A、对
  • B、错
  • 3.登高途中用餐,应选择背风处,先休息再进食。
  • A、对
  • B、错
  • 4.登高运动时要多穿点厚衣服。
  • A、对
  • B、错
  • 5.在陡坡行走时,最好走“之”字形路线。
  • A、对
  • B、错
  •  
     
     
    指导单位:海口市旅游和文化广电体育局  主办单位:海口阳光旅游信息与文化传播中心
    电话:0898-68723592
    琼ICP备19003582号 琼公网安备46010502000334号
    指导单位:海口市旅游和文化广电体育局
    主办单位:海口阳光旅游信息与文化传播中心
    电话:0898-68723592
    琼ICP备19003582号
    琼公网安备46010502000334号