爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前，最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人同样不宜爬山。

事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。备好运动鞋、干粮和水。炎热天气下，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。可以利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。 

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸。要匀速前进，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。遇到有灌木丛，路线不明的情况时，不随意进行探索，如有遇到迷路、受伤等意外情况，请不要惊慌，及时联系当地警方或者救援部门求助。